日頃の美容や健康のために食生活を意識している人は多いのではないでしょうか。ビタミンEは別名「若返りのビタミン」と呼ばれており、その強い抗酸化作用から、美肌効果や老化防止に役立つビタミンの1種です。
そんなビタミンEですが、毎日摂ろうと思うとサプリメントを飲んだりなど、どうしても義務感が発生していませんか？この記事では毎日楽しくビタミンEを摂取できる方法を紹介しています！
記事の信頼性：筆者の特徴
・国立大学大学院農学部卒
・某食品会社の研究開発職勤務
ビタミンEとは？どのような機能がある？
その強い抗酸化作用から美肌効果や血行促進があるとされるビタミンEですが、大きく分けてトコトリエノール群とトコフェロール群の2種類が存在します。ヒト体内で利用されるのは主にトコフェロールとなっています。
トコフェロールの特徴
トコフェロールにも、α、β、γ、δの4種類が存在しています。その中でもαトコフェロールは、体内のビタミンEの大部分を占めること、吸収性が最も高いことから、食事摂取基準に採用されています。
ビタミンEの効果は？美肌やアンチエイジングに効くのか
「若返りのビタミン」とも呼ばれるビタミンEには強い抗酸化作用があり、肌荒れの原因となる肌の酸化を防いだり、血行促進作用があるのでくすみ改善に効果があります。以下にその効果を記載します。
・抗酸化作用による美肌効果
・血行促進によるくすみ改善
・抗酸化作用による老化予防
・ホルモンバランスの調整
・血行促進による疲れや肩こりの緩和
・血行促進による動脈硬化や血栓の予防
このようにビタミンEの効果は本当に多様で、美容や健康には欠かすことが出来ない栄養素の１つとなります！
ビタミンEの1日当たりの摂取目安量は？
1日当たりの摂取目安量
厚生労働省は1日当たりのビタミンE摂取の目安量を男性は、18歳～49歳で6.0mg、50歳～74歳で7.0mg、75歳以上で6.5mg、女性は、18歳～29歳で5.0mg、30歳～49歳で5.5mg、50歳～64歳で6.0mg、65歳以上で6.5mgと設定しています。
ビタミンＥが多く含まれている食べ物は？
ビタミンＥが多く含まれている食べ物はアーモンドなどのナッツ類やブロッコリーなどに多く含まれています。アーモンドには100gあたり約30mg含まれており、ブロッコリーには100gあたり3mg含まれています。
摂取基準量を満たすには２0代の女性なら1日にアーモンドを16g、ブロッコリーなら200g食べればよい計算となります。この量を食べるには毎日食後にサプリメントを食べたり、食生活に注意する必要がありますね！
栄養機能食品「アーモンドピーク」
ビタミンEは毎日の食生活や生活習慣に気を付ければ必要量を摂取することが出来ますが、仕事で忙しい人はもう少し楽に摂ることが出来ればと思いませんか？
グリコが出している「アーモンドピーク」はたっぷりとビタミンEを摂ることが出来るアーモンドチョコレートです。この商品は「栄養機能食品」となっており、ビタミンEの補給を目的として利用されるお菓子として販売されています。
6粒あたりのビタミンEは4.5-8.8mgとなっており、20代女性なら1日に６～７粒食べれば摂取基準量を満たします。
アーモンドピークは定価が333円となっていますが、12粒入り10個セットであれば2965円と、1個あたり37円安く購入できます！仕事をしながら美容意識を高めてみませんか？
仕事中にチョコレートを食べている人も多いと思います。仕事のお供にこの「アーモンドピーク」を食べることで、ビタミンEを効率良く摂取し、美容と仕事の両立を目指してみませんか？
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