子どもの運動後に“疲れやすい”原因とは？栄養・水分・塩分のバランス徹底ガイド

運動後に「疲れが取れない」子どもが増えている？

部活やスポーツクラブ、学校の体育など、日常的に子供たちは体を動かしています。

ところが最近、「運動のあとにすぐバテてしまう」「疲れが抜けにくい」といった声を聞く機会が増えています。

特に暑い季節になると、熱中症や脱水といったリスクも加わり、単なる疲れでは済まされないことも。

この記事では、小学生から高校生までの子どもを持つお母さんに向けて、「子どもの疲れやすさ」の根本原因と、その対策について栄養・水分・塩分の観点から詳しく解説します。

・国立大学大学院農学部卒

・某食品会社の研究開発職勤務

なぜ子どもは運動後に疲れやすいの？

実は子どもの方が大人よりも疲れやすいことはご存じでしょうか。その理由について解説します。

成長期の子どもは、運動に加えて「身体の成長」にも多くのエネルギーを使っています。そのため、同じように運動しても大人以上に疲れを感じやすい傾向があります。

例：中学生男子の1日の必要エネルギーは約2,500〜3,000kcal。とされています。

汗とともに失われるナトリウム（塩分）やカリウム、マグネシウムといったミネラルは、筋肉や神経の働きに欠かせません。不足すると倦怠感や筋肉のけいれん、頭痛などの原因になります。

「朝ごはんを抜いてしまう」「菓子パンやおにぎりだけの昼食」など、栄養が偏った食生活も疲労の蓄積に繋がります。

特にエネルギー源である炭水化物、回復に必要なたんぱく質、ビタミンB群が不足すると、回復力が落ちます。

運動をするとどうしても疲れが溜まってしまいますよね。しかしなるべくなら溜めずにいたいものです。

ここからは運動をしても疲れをためないために重要なものを解説していきます。

疲労回復に重要な栄養素をいくつか紹介していきます。

エネルギー源や使った筋肉の修復に使われるタンパク質など重要ですね。

ビタミンB群は特に「代謝の潤滑油」とも呼ばれ、エネルギー効率を高める上で欠かせません。

「のどが渇く前に飲む」ことが鉄則です。特に運動前・運動中・運動後にこまめな水分補給を心がけましょう。

以下に水分補給の一例を示します。このように運動時に水分を摂取することで熱中症などのリスクを回避しましょう。

また、スポーツドリンクは塩分・糖分も含まれているため、汗をかいた後には非常に効果的です。

汗をかくことで体内のナトリウムが失われます。水だけを摂っていると血中のナトリウム濃度が下がり、「低ナトリウム血症」を引き起こす危険も。

これらの予防には、水分だけでなく「塩分の補給」も必要です。

塩分チャージのためのタブレット「inタブレット塩分プラス」の活用方法を紹介していきます。

以下のシーンは一例ですので、ぜひご参考にしてみてください。