頭が良くなる栄養素としてDHAを聞いたことがありませんか？子どもの頭を良くすることで有名なDHAですが、具体的にどのような効果があって、どの食品を食べればよいか分からない方も多いのではないでしょうか。
この記事を読めば、DHAの健康効果や多く含まれる食品について理解を深めることができ、明日からの子育てに役立てることが出来ます！また、子どもにおすすめのお菓子も紹介していますので、是非読んでみてください！
記事の信頼性：筆者の特徴
・国立大学大学院農学部卒
・某食品会社の研究開発職勤務
頭が良くなる？DHAとはどんな栄養素なの？
DHAとはドコサヘキサエン酸の略称で、青魚に多く含まれるオメガ3脂肪酸の一種であり、特に脳の発達や機能維持に重要な役割を果たす成分として知られています。ヒトの脳の約60%は脂質で構成されており、その中でもDHAは脳内で大規模な移動を行うことで脳の高次機能を支える神経細胞の膜の主要成分となっており、情報伝達のスムーズな働きをサポートします。
神経細胞はヒトの大脳には約160億個、小脳には690億個が存在しているため、DHAは脳の働きには欠かすことが出来ない栄養素となっています。
DHAが子どもの脳に与える影響は？なぜ頭が良くなるの？
ヒトの脳において、必要不可欠な栄養素であるDHAですが、子どもにとって具体的にどのような働きをするのでしょうか。主要な効果を３つご紹介します！
DHAの機能①：記憶力や学習能力の向上
DHAは脳のシナプス（神経細胞同士のつながり）を強化することで、情報の伝達速度を向上させる働きがあります。DHAを沢山摂ることによって、子どもの記憶力や学習能力が高められることが期待できます。魚を食べると頭が良くなると言われている理由の１つです。
DHAの機能②：集中力と注意力の向上
DHAは脳の神経伝達物質の働きをサポートし、情報を処理する力を高めることで、集中力や注意力の向上に貢献しています。学校の授業中に集中が途切れやすいお子様であれば、DHAを含む食品を積極的に取り入れることで、授業に集中する力が付き、学習の効率を高める効果が期待できます。
DHAの機能③：視覚の発達をサポート
目は見ることが出来る脳といわれている通り、DHAは目にも効果があります。目にとってDHAは視神経の発達にも関与しており、視力の向上や目の健康維持に役立ちます。視覚情報の処理能力を向上することが出来るため、ゲームや携帯をよく見るお子様にとっては視力維持や視力回復に良い効果を発揮できます。
このようにDHAを多く摂取することは、お子様の頭を良くする近道になるといえますね！
頭が良くなる栄養素、DHAを豊富に含む食品は？
DHAの1日の目安摂取量は？
頭が良くなる効果が期待できるDHAですが、1日どれくらい摂取すればよいのでしょうか。欧州食品安全機関（EFSA）によると、2~18歳のDHAの推奨摂取量は1日当たり250mgとされています。大人の推奨摂取量は厚生労働省によって設定されており、男性で2~2.4g、女性で1.6~2.0gとされています。
DHAが多く含まれている食品は？
DHAは魚に多く含まれており、その中でもサバやイワシといった青魚が有名ですね。サバには100gあたり1,700mg、イワシには100gあたり900mgのDHAが含まれています。うなぎやサーモンにも多く含まれており、うなぎは100gあたり1,100mg、サーモンは100gあたり1,100mg含まれています。
DHAを効率良く摂取するには？
魚に多く含まれているDHAですが、効率良く摂取する方法がないか気になりますよね。そこでおすすめなのはお菓子から摂取する方法です。DHAが多く含まれるお菓子はいくつかあるので、紹介します。
楽天で1位を獲得！味源 SABACHi
1つ目のおすすめは味源の「SABACHi」です。こちらはサバが70%も使用されている商品で、DHAも豊富に含まれています。DHAのみならずカルシウムも多く含まれているため、子どもの成長にはぴったりのお菓子です。こちらは楽天デイリーランキング「スナック菓子部門」で1位を獲得している人気のお菓子です！是非一度試してはいかがですか？
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栄養補助食品 こどもDHAドロップグミ
2つ目のおすすめは栄養補助食品である「こどもDHAドロップグミ」です。こちらは3粒あたり47.8mgのDHAが入っていることが特徴です。ミカン風味の味付けがされているため、魚が苦手なお子様でも楽しんで食べることが出来ます。食べやすいサイズに仕上がっているため、お子様が喜ぶこと間違いなしです！
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「SABACHi」などのお菓子からDHAを摂取して子どもの成長を助けよう
DHAは子どもの脳の発達を助け、記憶力や集中力の向上に役立つ重要な栄養素です。青魚を中心とした食品からバランスよく摂取し、日々の食事に取り入れることで、健康的な成長をサポートできます。おさかなが苦手なお子様は「SABACHi」などのお菓子を有効活用し、DHAを意識した食生活を心がけることで、子どもがより賢く、健やかに育つ環境を整えましょう。
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